Как правильно питаться на работе

На работе мы проводим большую часть времени. И от того как мы там питаемся, зависит состояние нашего здоровья. Сегодня мы расскажем о том, что есть на работе, чтобы не навредить здоровью и фигуре.

Как правильно питаться на работе

Режим питания

Тело человека — это сложный механизм. Все физиологические процессы в нем в идеальных условиях подчинены четкому распорядку. Для максимально эффективного усвоения организмом пищи рабочие перекусы и обед в офисе должны быть распределены следующим образом.


10-11 ч. В идеале необременительный второй завтрак, состоящий из овощей (в виде салатов или отдельных продуктов), кисломолочных продуктов (творога, йогурта, ряженки и т. д.), фруктов.


12-14 ч. Обязательно! Полноценный обед, включающий жидкую пищу (супы, борщ, уху и т.д.), овощные салаты, нежирное мясо (индейку, курицу), рыбу, гарнир из круп, зеленый или травяной чай.


16-17 ч. Обязательно! По мнению диетологов, полдник нам очень нужен. Лучше, если он будет состоять из молочных или кисломолочных напитков и фруктов. На полдник можно съесть и десерт — например, натуральную пастилу без сахара или кусочек морковного торта, или пару столовых ложек орехов или семечек, или нежирный молочный продукт.


«Сбой» режима питания заставляет нас есть больше в другие приемы пищи. Мы как бы компенсируем себе отсутствие обеда и «наверстываем» в ужин. А это один из прямых путей к полноте.

Если мы едим редко и плотно, то переедаем и чувствуем тяжесть и сонливость. В данном случае дробное питание, безусловно, является полезным и правильным решением.

Здоровый рацион питания

1. Необходимо перейти от потребления насыщенных жиров к потреблению ненасыщенных и исключить из рациона трансжиры. Проще говоря, из меню надо исключить чипсы, разнообразные печенья, выпечку с кремом и сэндвичи с большим количеством майонеза и масла.

2. Повысить уровень потребления фруктов и овощей, бобовых, цельного зерна и орехов.

3. Ограничить потребление простых углеводов (перестать есть шоколадные батончики и запивать их сладкой газировкой).

4. Ограничить потребление соли во всех блюдах (есть поменьше колбасы, солений, чипсов и любых несладких полуфабрикатов).

Что лучше есть

Чтобы рабочий день прошел продуктивно, не пропускайте завтрак. Как известно, метаболизм завтракающих людей быстрее, чем у тех, кто отказывает себе в утреннем приеме пищи. В итоге получается, что стройные люди — это чаще всего те, кто не пропускает завтрак, ведь именно этот прием пищи обезопасит вас от дальнейшего переедания и стресса. 

Если завтрак у вас на работе, то стоит его устроить перед тем, как приступить к делам, чтобы организм проснулся, и мозговая деятельность активировалась за счет получения глюкозы.

Что касается обеда, то это полноценный прием пищи, который должен включать в себя полезные жиры, сложные углеводы и белки. Только так можно не только получить энергию, но и обеспечить себе чувство сытости на 4-5 часов. Средняя калорийность обеда должна быть в пределах 300 калорий. В эту цифру вполне может войти и тарелка супа (калорийность супов колеблется в пределах 60-80 калорий), и второе. С супами в обычных столовых или кафе все не так просто: количество насыщенных жиров в них может зашкаливать. Вполне можно ограничиться вторым блюдом. Скомпоновать его лучше из мяса тушеного или запеченного, рыбы или курицы. К нему можно добавить гарнир: лучше овощи (помидоры, огурцы, салат, зелень с заправкой из растительного масла), рис, гречку, булгур.

На работе у нас много соблазнов. Если отмечается корпоратив или день рождения, то праздничное меню может быть вашим перекусом или основным приемом пищи. Тогда после 16 ч. предпочтение стоит отдать более легким блюдам — супу или, например, салату.

Как перекусывать

По поводу перекусов среди диетологов ведутся большие споры: одни говорят, что пищеварению нужно давать отдых и не рекомендуется без остановки загружать желудок новыми задачами по переработке пищи, а другие считают, что перекусы спасают нас от переедания.

Не стоит перекусывать фастфудом, жареными семечками, глазированными сырками, бутербродами с колбасой или плавленым сыром, выпечкой. Да, эти продукты дадут вам насыщение, но на очень короткое время, и чаще всего они высококалорийные. Полезный перекус содержит 100-200 калорий. Один глазированный сырок содержит около 250 калорий, и им утолить голод довольно трудно.

Единственное, что мы можем сказать наверняка: перекус обязательно должен быть полезным. Это могут быть орешки или сухофрукты, батончики из цельных злаков и что-то в этом духе.

Мы знаем как оставаться в отличной форме, не изнуряя себя голодом и жесткими диетами. Благодаря оздоравливающим средствам «Ревиформ» вы будете правильно питаться на работе и сможете без труда обрести фигуру своей мечты.

«Ревиформ адсорб» способствует очищению организма от шлаков и токсинов, стимулирует обменные процессы в организме. За счет хитозана и гуммиарабика (растворимых волокон) он эффективно связывает молекулы жиров и снижает их всасывание в кишечнике, за счет карнитина активирует транспорт жирных кислот к месту их потребления мышцами. Экстракт плодов амлы (эмблики лекарственной) оказывает мягкое послабляющее и очищающее действие, восстанавливая микрофлору кишечника.

Для коррекции веса и поддержания стройной фигуры достаточно проводить одно-двух месячные курсы очистки, применяя по 1 капсуле 2 раза в день до еды. Если же вас беспокоят симптомы интоксикации, необходимо длительное и регулярное применение продукта в течение полугода или года, в зависимости от состояния вашего организма.

«Ревиформ шейп» способствует интенсивному сжиганию жиров и также помогает обрести идеальную фигуру. В его составе гуммиарабик — волокно, которое адсорбирует излишние жиры, а также стимулирует рост полезной микрофлоры и благотворно влияет на работу кишечника, улучшая его перистальтику.

Экстракты плодов йохимбе и листьев матэ стимулируют нервную систему, снимают стресс, улучшают настроение, повышают двигательную активность. Так что с «Ревиформ шейп» вам не нужно будет «заедать» негативные эмоции.

Папаин снижает чувство голода, давая нам возможность при необходимости без труда уменьшить калорийность своего рациона. Он также увеличивает наполнение мышц кислородом и помогает быстро снять усталость после тренировки.

Применять средство лучше всего в первой половине дня. Для поддержки оптимального веса достаточно 2 капсул в день в течение месяца с перерывами на 1–2 месяца. Если же вы активно работаете над коррекцией фигуры и занимаетесь спортом, стоит принимать по 2 капсулы утром и днем в течение всего периода интенсивных тренировок.

Tagged , , , , .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *